Hoje temos uma alta quantidade de suplementos eficazes, que funcionam para diversos objetivos, como a saúde, imunidade, emagrecimento e etc.
Quando falamos de um protocolo de suplementação específico para a musculação, precisamos levar três fatores em consideração : quantidade proteína, recuperação muscular e o aumento de força.
Levando em conta esses objetivos de treino, temos suplementos que já estão sendo estudados há anos, e quando usados de forma isoladas, ou em conjunto podem aumentar significativamente os resultados de hipertrofia na academia.
Nesse artigo, mostraremos três opções que comprovadamente otimizam o processo no exercício de musculação quando precisamos de um aporte de nutrientes maior para tal objetivo.
Creatina
Quando falamos em treinos de musculação, a força é indispensável. Usada pelo tecido muscular para a produção de fosfocreatina, a creatina em forma de suplementação é o suplemento mais estudado e eficaz da história para fornecer ganho de força.
Ela participa da formação de adenosina trifosfato (ATP), uma fonte de energia para a contração muscular que quando é encontrada em estoques maiores, pode retardar a fadiga muscular, formar novas fibras musculares e aumentar a explosão em exercícios de musculação.
Cafeína
Pensando em treinos intensos com um menor intervalo entre as séries, a Cafeína atua ativando o sistema nervoso central (cérebro) aumentando o foco e a agilidade. Ela possui a capacidade de diminuir a necessidade de intervalo entre as séries e também é um dos
suplementos mais estudados e efetivos.
É importante lembrar que não existe nenhum tipo de correlação entre a cafeína e a creatina, as duas substâncias podem e devem ser combinadas para aumento de desempenho.
Suplementos Proteicos
Quando pensamos em hipertrofia e recuperação muscular, não temos como não mencionar uma alta quantidade de proteína. É essa alta quantidade que fornece a quantidade de aminoácidos necessários para a atuação da síntese proteica.
O Whey Protein é uma fonte concentrada de aminoácidos essenciais (entre eles BCAAs e Glutamina) e baixa (ou até mesmo zero) concentração de colesterol e carboidratos. Já em termos de valor biológico, o whey protein tem uma alta vantagem, variando entre 104 a 160.
Óxido nítrico
Quanto maior o “pump” (concentração de sangue no músculo) melhor o resultado em relação ao esforço do exercício. O óxido nítrico está entre os 5 suplementos mais estudados e a sua atuação aumenta a vasodilatação, o que auxilia o fluxo sanguíneo, o transporte de
oxigênio e a entrega de nutrientes para o músculo esquelético durante os treinamentos de musculação.
Vale lembrar que esse suplemento muitas vezes em forma de arginina, que é um aminoácido precursor de óxido nítrico, e trabalha com o aumento do nível de nitrogênio (NO) trazendo um favorecimento para o anabolismo e para a oxigenação dos músculos.
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