Saiba mais sobre como lidar com a celulite e a flacidez

Você está conseguindo cumprir sua rotina de treinos e equilibrar a sua alimentação, mas apesar da forma física alcançada, não consegue se livrar das temidas celulite e flacidez? Essa situação é comum principalmente para as mulheres, que apesar dos esforços, têm dificuldades em combater as imperfeições ou mesmo diminuí-las.

O que causa a celulite ?

A celulite é uma desordem estética, mais comum no sexo feminino, que atinge de 85 a 98% das mulheres. Ela afeta as camadas da pele, tendo alterações vasculares e formação de fibroses, podendo gerar desconforto e dor quando em graus avançados.

Sua formação é iniciada pela hipertrofia das células de gordura, posteriormente, as paredes capilares tornam-se excessivamente permeáveis e a drenagem linfática torna-se insuficiente. O tecido adiposo em excesso dificulta a circulação sanguínea, e por fim, os filamentos de tecido conjuntivo (tecido mais profundo da pele) formam as depressões características desta desordem, gerando a celulite na superfície da pele.

Fatores que contribuem para o seu desenvolvimento

Vários fatores contribuem para o desenvolvimento da celulite. Estes fatores podem ser classificados em primários (determinantes) e secundários (agravantes). Dentre os fatores primários, responsáveis por desencadear o processo, encontram-se os aspectos genéticos, gênero, idade, fatores vasculares e hormonais. Dentre os fatores secundários, que agravam o quadro, encontram-se o estresse, o sedentarismo, a alimentação inadequada, o sobrepeso, alguns medicamentos, o tabagismo, a excessiva exposição aos radicais livres e o mau funcionamento intestinal.

Dicas nutricionais

Sendo esta uma desordem derivada de muitos fatores, a alimentação adequada pode atenuar seus malefícios. Destacam-se o consumo:

• Prebióticos e probióticos, proporcionando melhora na função intestinal;

• Fibras dietéticas;

• Carboidratos de baixo Índice Glicêmico, assim como a restrição aos carboidratos de alto Índice Glicêmico, como doces, açúcares e pães brancos, que
  favorecem o edema, a compulsão por carboidratos, e a inflamação presente em alguns casos;

• Adequada ingestão de água;

• Restrição de sódio e aumento do consumo de alimentos ricos em Potássio e silício:

• Fontes alimentares de sódio: enlatados, embutidos (salsicha, lingüiça, salsichão, salame italiano, mortadelas, etc.), caldos de carne e temperos prontos, molhos de tomate industrializados, maionese, mostarda, catchup, refeições congeladas, salgadinhos tipo “chips”, bacon, bolachas salgadas e carnes salgadas;

• Fontes alimentares de potássio: batata doce, molho de tomate natural, feijões, ervilhas, cogumelos, peixes, abacate, damasco seco, tâmaras, banana, amora, ameixa seca, melancia, água de coco, espinafre e abóbora, dentre outros;

• Fontes alimentares de Silício: aveia (425mg), cevada (188mg), salsa (12mg), nabo (12mg), avelã (10mg), feijão (10mg), centeio (9mg), trigo (8mg), banana (8mg) e alho (6mg). É recomendada a ingestão de 50 a 150 mg ao dia deste mineral;

• Inclusão de alimentos com propriedades antioxidantes e termogênicas à dieta. Os antioxidantes por combaterem os radicais livres e auxiliarem na adequada circulação e eliminação de toxinas do organismo, e os termogênicos por serem coadjuvantes na redução de gordura corporal:

• Alimentos antioxidantes: açafrão (ou cúrcuma), azeite de oliva extra virgem, chás de cavalinha, dente de leão e chá verde, frutas cítricas (limão, laranja, goiaba, etc.), frutas vermelhas (amora, mirtilo, cereja, açaí etc.), linhaça, peixes de águas frias (salmão, atum, sardinha, arenque) e uvas roxas com sementes.

• Alimentos termogênicos: pimenta vermelha, café, chá verde, chá de hibiscus, gengibre e canela.

Suplementos que podem ajudar

O ideal é procurar a recomendação de um especialista que indicará o produto correto, de acordo com seu biotipo, sua rotina e também com o grau da desordem estabelecida, seja celulite ou flacidez. Dentre os mais utilizados estão:

• Colágeno: Quando se perde peso muito rapidamente, junto aos resultados tão esperados é comum surgir a flacidez. Para ajudar a combatê-la, o colágeno é o suplemento mais indicado, pois dá sustentação à pele e auxilia na formação de fibras capilares. É possível encontrá-lo em cápsulas ou em pó, sendo o mais indicado o colágeno do tipo II;

• Ácido linoléico conjugado: a suplementação do CLA melhora o controle dos níveis de insulina, promove ativação do tecido adiposo marrom (auxiliando na redução da gordura abdominal), aumenta a atividade da enzima LHS (lipase hormônio sensível), responsável pela lipólise e ainda melhora o perfil lipêmico (colesterol, triglicerídeos, etc). Tais efeitos resultariam como um auxílio no aumento da queima de gordura, diminuindo o acúmulo em regiões já comprometidas pelas desordens teciduais.

• L-arginina: promove a síntese de colágeno e estimula a liberação de GH, essencial na cicatrização e angiogênese (formação de novos vasos capilares, melhorando a circulação sanguínea).

• L-Carnitina: este aminoácido, ajuda reparando os tecidos e auxiliando a entrada de lipídios na mitocôndria, utilizando-os para produção de energia, o que dissolve gradualmente os acúmulos de gordura que originam a celulite. Além disso, possui capacidade de estimular a produção de colágeno, evitando a flacidez.

Lembre-se que os suplementos só terão resultado se você praticar atividade física diariamente e investir em uma dieta equilibrada. Beber muita água durante o dia também é importante para garantir que os efeitos sejam alcançados!