Dicas de alimentos para consumir após o treino
Essa é uma das dúvidas mais recorrentes entre pessoas que começaram a treinar recentemente. Muito se pergunta sobre o que precisamos comer depois do treino, para repor todas as energias. Isso também é essencial para ganhar a massa ou perder o peso esperado.
É importante entender que a academia é uma atividade muito exaustiva. Você pode passar de uma a duas horas ali, forçando o seu organismo. Na realidade, esse forçar não é ruim, mas os efeitos podem te prejudicar se você não se recuperar da maneira certa.
Agora que você já entendeu um pouco sobre a importância de escolher o que comer depois do treino, vamos te ensinar um pouco mais. Assim, você pode fazer um prato saudável e ideal todas as vezes que você chegar em casa. Com certeza, você atingirá os objetivos bem mais rápido!
O que você precisa depois de treinar?
Como estávamos falando, treinar faz bem para saúde, mas é um esforço constante pelo qual você tem que passar. Por isso, você precisa entender o que exatamente ocorre com o organismo depois de treinar.
Quando você quer crescer músculos, você precisa fazer exercícios de peso, para forçar os seus músculos. Dessa maneira, você precisará recuperar todos os grupos funcionais que você treinou depois que acabar. Se você já treina, sabe que os seus membros podem ficar doloridos depois de um bom treino.
O que você precisa saber é: para recuperar os músculos e ter crescimento efetivo, você vai precisar de proteínas. Essa rotina é diferente da rotina anterior ao treino, em que você não precisa de tantas proteínas para conseguir a energia necessária.
Ok, já sabemos das proteínas, mas o que falta? Os seus níveis de glicemia devem ser recuperados, dado o esforço que você fez. Você queimou gordura, que é basicamente proveniente de elementos que abaixam o seu nível glicêmico. Por isso, você precisa repor.
As pessoas tendem a achar que recuperar os níveis glicêmicos pode engordar tudo que perderam no treino. Esse é um erro comum, que precisa ser combatido. Você não vai perder nenhum dos resultados do treino, desde que coma os alimentos corretos.
Mas quais são os alimentos que possuem boas quantidades de proteínas, que recuperam os seus níveis glicêmicos, e que não te engordam ou prejudicam o organismo? É o que vamos te mostrar agora!
BCAA
Os BCAAs são essenciais para que você se recupere depois de um longo dia de treino. Você pode conseguir esse conjunto de nutrientes em cápsulas, em lojas especializadas na venda de suplementos para academia.
Basicamente, eles são os constituintes da proteína. Você pode até pensar: mas não temos a proteína animal para fazer essa suplementação? De fato, temos sim. Entretanto, você pode precisar de uma quantidade adicional para atingir os níveis desejados.
Os BCAAs possuem aminoácidos, que são cadeias que podem se unir em grandes quantidades. Os aminoácidos são os elementos que formam as proteínas, que podem promover a recuperação dos músculos e resultados mais rápidos.
Quando você come uma proteína, o seu organismo precisará quebrar os componentes, para que eles consigam agir no seu corpo. Ao consumir aminoácidos, que já são a unidade funcional das proteínas, você tem esse processo mais rápido. Por isso, você pode terminar interesse maior nos BCAAs.
Proteínas de carne animal
Como já falamos anteriormente, as proteínas são essenciais para o crescimento muscular. Porém, você precisará quebrar uma proteína para ter a ação desejada. Mesmo assim, isso não significa que você não vá comer carne. As proteínas naturais são importantes para recuperação.
Quando você come carne, o organismo quebra a proteína e tem uma ação mais prolongada no corpo. Você pode ir recuperando os seus músculos aos poucos, até ter um crescimento de qualidade. É por isso, por causa desse efeito prolongado, que você precisa intercalar os dias de treino, e dar uma pausa de tempos em tempos.
Uma dica que damos: aproveite as proteínas que são de carne magra. Existem tipos de proteína que pesam muito no corpo, como a carne de porco ou alguns cortes de carne bovina. Essas são escolher piores para a qualidade da sua recuperação.
Se você quer consumir alimentos de qualidade, escolha algo como carne de frango ou carne de peixe. Essas são as melhores opções para quem pretende ganhar massa magra sem ganhar peso em gordura junto com o processo.
Frutas
Se lembra de que falamos dos níveis glicêmicos? As frutas são as suas melhores aliadas na missão de recuperar os níveis saudáveis, que são necessários para manter a saúde do seu organismo. Falamos das frutas, pois elas são realmente o pacote completo.
Além de recuperar os níveis glicêmicos, você consegue bons resultados com o consumo de frutas, pois elas não possuem gordura. Você não pode, por exemplo, investir em carboidratos para se recuperar.
Algumas frutas são mais recomendadas e podem desempenhar um bom papel da melhor maneira possível. A banana, por exemplo, é uma das principais delas. Se você estiver tentando ganhar bastante massa, pode apostar no abacate também.
Batata-doce
Você já sentiu vontade de complementar o seu rosto depois do treino, mas os carboidratos estão cortados da sua dieta? Existe uma boa solução para isso, uma das melhores do mercado: o uso da batata-doce para acompanhar a sua proteína animal.
Muito usada pelos adeptos das academias, ela oferece os melhores tipos de nutrientes e não possui altas quantidades de carboidrato. Essa é a principal vantagem do alimento, uma vez que a batata normal tem muito carboidrato.
Ovo
Por fim, chegamos em um dos alimentos mais usados por quem treina. Muitas pessoas decidem colocar o ovo nas suas refeições depois de treinar. Essa é uma boa opção se você precisa de proteínas, um elemento que o ovo apresenta de sobra nas receitas.
Se você vai investir na recuperação dos músculos depois de treinar, você deve se lembrar de comer ovos. Você pode usar um legume ou algo mais leve para acompanhar, já que o ovo faz o papel da proteína, às vezes desempenhado pela carne.