Independente da modalidade, os esportes são ótimos para quem quer perder gordura, aliviar o estresse e criar um hábito de vida mais saudável. Além dos benefícios físicos, a prática do esporte também melhora a autoestima, auxilia no bem-estar e ainda faz com que seu praticante seja uma pessoa mais feliz e realizada.
Acompanhado de hábitos alimentares saudáveis, o esporte também pode ser acompanhado de suplementação. O uso de suplementos é mais comum na musculação, mas qualquer esporte pode ser turbinado com o uso – correto e acompanhado por profissionais – destes que, além de melhorarem o desempenho físico, também são aliados em uma alimentação mais completa e nutritiva.
A importância da suplementação
A suplementação, muito utilizada por pessoas que fazem musculação, crossfit e outros exercícios de impacto considerável, é uma forma de fornecer ao corpo mais nutrientes e mais energia para que o desempenho deste seja maior, sem danificar a saúde e o desenvolvimento do praticante – ou atleta.
Os suplementos são complementos da dieta do paciente, e não uma substituição da mesma. Em alguns casos, a pessoa tem alguma necessidade específica e só a dieta alimentar não dá conta do recado, sendo necessário acrescentar outros tipos de vitaminas na alimentação. A maioria dos nutricionistas recomendam avaliações rígidas antes do atleta/praticante começar a acrescentar suplementos em sua alimentação.
Os atletas têm uma necessidade maior de proteínas e carboidratos por gastarem mais energia, e por isso os nutricionistas recomendam carboidratos, alguns aminoácidos e proteínas variadas para auxiliar o desempenho destes. Todos devem realizar uma consulta com um profissional. Nesse caso, o nutricionista é o profissional responsável por avaliar o paciente e passar a ele os suplementos alimentares necessários.
Tipos de suplementação
Existem dois tipos de suplementação: pré-treino e pós-treino. Há também diversas composições destes. Vitaminas, minerais, proteínas, cafeína e carboidratos são as composições suplementares mais comuns, conhecidas e consumidas.
A cafeína é muito utilizada para dar ao atleta a energia necessária e também dar o impulso e a vitalidade perdidos após esforço físico. Apesar dos benefícios revigorantes, a cafeína deve ser ministrada com cautela e seu consumo deve ser feito junto a um acompanhamento nutricional e físico, pois em excesso pode acarretar problemas cardíacos.
Os suplementos de proteínas são os mais utilizados por iniciantes, mas isso não quer dizer que outros atletas não possam fazer seu uso. A proteína está em muitos produtos de origem animal, como leite, queijo e ovos. A carne também é rica em proteínas. Por ter componentes mais “rotineiros”, como carne ou alimentos de origem animal, o suplemento de proteína é muito usado para dar ao paciente – praticante ou atleta – uma adição na alimentação. Muitas pessoas não se alimentam bem devido a correria do dia-a-dia e a suplementação proteica se torna fundamental nesses casos.
As proteínas são subdividas em: proteína de caseína (rica em aminoácidos, responsáveis pelo auxílio do aumento muscular, e em arginina, responsável pelos hormônios de crescimento), proteína de soja (rica em arginina e glutamina, que dilata os vasos sanguíneos fazendo com que os nutrientes sejam absorvidos pelos músculos com mais facilidade), muito indicada para pessoas vegetarianas, e a proteína de albumina (fonte de proteína responsável pelo aumento de energia e reconstrução muscular, dando mais disposição ao usuário).
As suplementações de vitaminas e minerais são mais naturais, por assim dizer, pois passam por poucos processos de refinamento e práticas industriais. Escolhidas geralmente por pessoas que querem incrementar a alimentação, mas sem exagerados, os suplementos de vitaminas, minerais e carboidratos são mais fáceis de serem substituídas. Todas estas citadas dão energia e revigoram a vivacidade e os impulsos do usuário, fazendo-o render em seus exercícios.
Há também os isotônicos – repositores de minerais – e os termogênicos, que geram um calor corporal fazendo o usuário gastar mais energia. Todos os suplementos podem ser comprados em lojas de produtos naturais, de esportes ou online. Os preços variam entre R$ 30 e R$ 290.
Os esportes e a suplementação
Quando as palavras “esporte” e “suplementação” estão na mesma frase, é quase impossível não pensar em musculação, mas se engana quem acha que a suplementação é somente para esta prática esportiva. Os variados esportes – entre futebol, natação, golfe, boxe, vôlei e basquete – pedem certos tipos de suplementos, seja para melhor desenvoltura ou maior segurança na saúde.
A natação exige do atleta um maior fôlego e muita força nos membros, características que podem ser reforçadas com as proteínas de cafeína ou de carboidratos. Por ser um esporte que exige muita força dos braços, das pernas e do abdômen, principalmente, os nadadores – praticantes, amadores ou profissionais – precisam ter uma alimentação rica em alimentos que proporcionem energia e resistência. Massas, carboidratos e proteínas são indicadas, mas na hora de escolher a suplementação, o mais indicado é preferir os suplementos de carboidratos e os termogênicos, que auxiliam na perda de gordura e reposição de vitaminas. A cafeína é pouco indicada nesses casos, mas não é totalmente dispensada.
Falando de esportes, o que não pode faltar é o vôlei. Assim como na natação, os termogênicos são indicados para reposição de energias, de minerais e sais – que são eliminados pelo corpo através da transpiração – e, também, para auxiliar na perda de gordura e ganho de músculos. No futebol não é diferente. Na verdade, a maioria dos esportes exige grande reposição de sais pela perda dos mesmos na transpiração. Além de reporem os minerais que o corpo elimina, os termogênios proporcionam sensação de energia sem sobrecarregar – ou estufar – o corpo.
Recomendações gerais
Assim como qualquer assunto que envolva saúde e prática de atividades físicas, é indispensável a consulta com um profissional qualificado e de confiança.
Depositar confiança e tempo em pessoas que não têm formação profissional é arriscado e pode prejudicar seriamente o praticante/atleta. Além da recomendação de procurar sempre um profissional da área de atividade física ou nutrição, o ideal é realizar exames de rotina para verificar se o corpo pode ou não arcar com mais nutrientes do que o habitual.
Praticando com sabedoria e com cautela, a suplementação alimentar só tem a acrescentar à prática esportiva.