Conquistar a boa forma reduzindo a gordura corporal – e aumentando a massa muscular – é o objetivo de inúmeras pessoas. Mas, o processo de perda de peso não é tão simples assim e envolve muitos aspectos, que vão além da dieta e atividade física. Por isso, entender como funciona o organismo humano durante o processo de emagrecimento ajuda a ter ganhos mais satisfatórios na balança.
Entre os processos metabólicos que ocorrem no corpo, a lipólise merece destaque: a partir dela, a gordura passa a ser usada como combustível do organismo ao invés dos carboidratos – o que favorece a redução do peso. Mas, como funciona esse processo? Para te ajudar, trouxemos neste post tudo o que você precisa saber sobre a lipólise, como ela acontece e como estimulá-la para reduzir a gordura corporal. Confira!
Lipogênese X Lipólise
Para descobrirmos como funciona a lipólise e a sua importância no corpo, primeiramente precisamos voltar um passo atrás para entendermos como a gordura é formada no organismo – processo chamado de lipogênese.
A lipogênese, nada mais é, do que a síntese de gorduras (formação da gordura). Resumidamente, esse processo acontece após o consumo de alimentos ricos em carboidratos, que ao entrarem em contato com o organismo são transformados em açúcar simples (glicose) e posteriormente interagem com enzimas que os convertem em ácidos graxos (gorduras) e formam triglicerídeos – por meio da reação entre os ácidos graxos com glicerol.
A maioria da gordura presente no corpo é transformada nesse composto e armazenada no fígado e no tecido adiposo. Isto acontece, pois quando os carboidratos são ingeridos, eles imediatamente são convertidos em energia, armazenados sob a forma de glicogênio ou convertidos em gordura.
Em suma, o consumo em excesso dos carboidratos produz energia além do que o corpo requer, fazendo com que a lipogênese transforme o excesso de energia em gordura corporal – uma reserva energética de longo prazo. Quando não há consumo suficiente de carboidratos para atender os níveis de atividade de uma pessoa, a energia armazenada nos estoques de gordura são utilizadas.
E é aí que entra a lipólise. Quando os carboidratos ingeridos não fornecerem energia suficiente para atender as demandas do organismo, inicia-se o processo de lipólise, para resgatar as reservas energéticas estocadas no tecido adiposo.
Sendo assim, a lipólise pode ser definida como um processo que usa da própria gordura como fonte de energia.
Como ocorre a lipólise no organismo
A lipólise tem origem a partir do momento que o corpo entende que as taxas de glicose e de glicogênio hepático (reserva energética armazenada no fígado) estão baixas ou encontram-se esgotadas. Quando não há presença destes dois compostos no corpo, o corpo recorre ao processo de lipólise, que atua completamente diferente da lipogênese.
Neste momento, o processo de lipólise ativa – através de enzimas – hormônios como a Adrenalina e o Glucagon que iniciarão a degradação das gorduras, para utilizá-las como fonte de energia para o corpo, por meio da formação de novas moléculas de glicose – processo chamado de glicogênese.
Como estimular o processo de lipólise
Para os nossos antepassados, a capacidade do organismo de armazenar energia em forma de gordura corporal era mais uma garantia de sobrevivência, uma vez que eles passavam longos períodos sem ingerir nenhum tipo de alimento.
Atualmente, o cenário é totalmente diferente: a oferta de alimentos calóricos é cada vez maior, tornando o processo de lipogênese – ou acúmulo de gordura – cada vez mais frequente. O resultado é um número grande de indivíduos com sobrepeso, obesidade ou insatisfação com a sua forma física, além do comprometimento da saúde.
Com essas circunstâncias, torna-se cada vez mais importante estimular a lipólise no organismo, não só para melhorar a estética do corpo, mas também para evitar problemas causados pelo excesso de gordura corporal.
A boa notícia é que existem algumas atitudes que podem ser tomadas para induzir este processo naturalmente. Veja como estimular o processo de lipólise a seguir:
- Melhorando a alimentação
Para estimular a lipólise no organismo é importante criar um déficit calórico na dieta. Em outras palavras, é necessário ingerir menos calorias do que o corpo queima para realizar as suas atividades. Dessa forma, o corpo será obrigado a buscar energia das suas reservas no tecido adiposo, iniciando a quebra da gordura, ou seja, a lipólise.
Além do déficit calórico (em média 400 a 500 calorias a menos do que você consome diariamente para manter o peso), outro passo a melhorar é a alimentação. Para promover uma boa perda de peso, é preciso incluir no cardápio uma grande variedade de nutrientes, entre eles os macronutrientes – carboidratos, proteínas e gorduras -, e os micronutrientes, que incluem as vitaminas e minerais.
Lembre-se que quanto mais colorido e variado o seu prato, mais equilibrada será a sua dieta – e, portanto, maior será a oferta de macronutrientes, micronutrientes, fibras, antioxidantes e muito mais.
Quanto aos carboidratos, vale lembrar que a sua ingestão é extremamente importante para o organismo. Eles são os principais combustíveis do corpo, pois fornecem a glicose. O ideal é que, em uma dieta de emagrecimento ou em qualquer outra, sejam consumidos os carboidratos complexos, de baixo índice glicêmico – como os grãos integrais, batata-doce, feijão preto, pão integral -, que não causam picos de açúcar na corrente sanguínea e garantem uma sensação de saciedade maior. É recomendado que sejam consumidos em pequenas quantidades em todas as refeições do dia.
- Adotando o jejum intermitente
Ainda dentro do tópico da alimentação, muitas pessoas têm dúvidas se o jejum intermitente – uma nova forma de se alimentar que bombou nos últimos anos – seria uma boa alternativa para ativar a lipólise.
É verdade que ambas seguem o mesmo caminho, uma vez que na ausência de alimentos por períodos prolongados (normalmente 12 a 16 horas), o jejum fará com que o corpo recorra a outras vias metabólicas para conseguir energia. Dessa forma, todo o estoque de glicose e glicogênio serão esgotados, iniciando o processo de ativação de enzimas e hormônios que irão degradar as gorduras.
Isso não significa que o programa alimentar seja a melhor opção para todos. É necessário buscar por orientação de um profissional da nutrição, para que ele possa indicar o melhor caminho de acordo com os seus objetivos.
- Praticando exercícios físicos
Outra maneira de estimular o processo da lipólise é por meio dos exercícios físicos. Um bom programa de treinos, que inclua atividades aeróbicas e anaeróbicas, aumenta o gasto energético do seu corpo. Por esse motivo, o corpo precisará queimar seus estoques de gordura, com a finalidade de fornecer a energia necessária para as atividades.
- Usando suplementos alimentares
No universo da suplementação, as opções de produtos vão além dos populares Whey’s e suplementos hipercalóricos, indicados para ganhar massa. Os suplementos termogênicos, por exemplo, são recomendados para estimular a lipólise, pois têm como função o aumento do metabolismo – o que consequentemente potencializa a queima de gordura.
A maioria dos suplementos com ação termogênica são à base de cafeína, e além de aumentar a queima de gordura, esses compostos também promovem outros benefícios, como o ganho de energia e disposição.
Na Madrugão Suplementos você encontra uma grande variedade destes suplementos que irão contribuir com o seu processo de emagrecimento.
E aí, conseguiu todas as informações que você precisava sobre como estimular o processo de lipólise para emagrecer? Então, anote todas essas dicas e comece a aplicá-las ainda hoje na sua rotina para melhorar os seus resultados na balança. Se você gostou deste post, aproveite para compartilhá-lo nas suas redes sociais para que mais pessoas tirem suas dúvidas sobre esse processo do corpo!