Tomar suplementos de forma correta é fundamental para potencializar seus efeitos.
O BCAA é um dos suplementos mais consumidos pelos praticantes de musculação, só perdendo em fama e utilização para o Whey Protein. Mas, apesar de muito popular, o BCAA ainda causa muitas dúvidas, como para que serve, qual a forma e quantidade corretas de usar, se existem contraindicações, entre muitas outras dúvidas.
Antes de tomar qualquer tipo de suplemento é importante saber para que ele serve. “O BCAA é a junção de 3 aminoácidos essenciais de cadeia ramificada, a leucina, a isoleucina e a valina. Os aminoácidos são os principais componentes na síntese de proteína, se tornando fundamental para quem busca hipertrofia muscular. Alguns estudos atuais ainda apontam ele como um eficiente anticatabólico. A leucina um dos componentes do BCAA também vem sendo estudado através de sua importância na liberação do hormônio GH”, esclarece a Dra. Thatiana Ferreira, nutricionista esportiva, funcional e ortomolecular, parceira do Madrugão Suplementos.
Quer saber mais sobre o BCAA? Então confira abaixo nossa entrevista na íntegra!
Madrugão Suplementos: Como o BCAA age no organismo e quais são seus efeitos
Dra. Thatiana Ferreira: Os Aminoácidos são os tijolos da proteína, isso é quando nosso organismo necessita de proteína para reconstituir as fibras musculares lesionadas durante a atividade física, o RNA mensageiro é responsável pela constituição das proteínas dentro da mitocondria celular, este irá solicitar os códons de aminoácidos para sintetizar uma proteína nova e assim recuperar as fibras lesionadas e a leucina, isoleucina e valina, são alguns desses importantes aminoácidos que ainda tem algo mais importante, nosso organismo não sintetiza esse aminoácido se tornando fundamental sua suplementação e consumo na dieta
MS: Existem efeitos colaterais? Quais são as contraindicações?
Dra. Thatiana Ferreira: O excesso de qualquer aminoácido pode causar malefícios ao organismo. Seu consumo em altas doses pode causar um estresse renal devido sua quebra a nível estomacal, causando desconforto e náuseas. Se não bem prescrito e orientado por um profissional pode causar problema graves resultando em cálculos renais decorrente do excesso de amônia nos rins.
MS: Para quais perfis de pessoas o BCAA é indicado?
Dra. Thatiana Ferreira: O BCAA possui um papel muito importante na recuperação de lesões musculares, formadas durante um treino de musculação. Por esse motivo indicamos a utilização desse suplemento para praticantes de musculação que buscam hipertrofia, e para praticantes de endurece, devido ao seu potente efeito anti catabólico.
MS: É verdade que o BCAA pode fazer uma pessoa engordar?
Dra. Thatiana Ferreira: O BCAA estimula a produção de insulina, que é um hormônio extremamente anabólico, por esse motivo não deve ser consumido por pessoas que buscam perda de peso. Mas atenção não é um suplemento com alto teor calórico.
MS: Qual a forma correta de tomar o BCAA (quantidade, periodicidade e melhores horários)?
Dra. Thatiana Ferreira: No pós-treino, o BCAA, assim como qualquer outro aminoácido essencial, contribui para o aumento da na síntese proteica, recuperando e aumentando o músculo para o próximo treino. Além disso o BCAA melhora os níveis plasmáticos de glutamina para a recuperação pós-treino.
Quando suplementado no pré-treino acaba tornando o hormônio serotonina circulante na corrente sanguínea, diminuindo assim a percepção de esforço, contribuindo para o aumento de carga na musculação e melhorando a resistência no treino de endurance. Alguns estudos ainda relatam a eficaz suplementação de leucina no período noturno, isso contribuiria para a síntese do hormônio GH. Atualmente, para praticantes de musculação com treino intenso, o padrão de prescrição de BCAA mais utilizado é a recomendação de 0,20g/Kg, sendo que isso pode variar de acordo com a dieta e outros suplementos que contenham BCAA.
Alimentos Ricos em BCAA
Os suplementos são ótimos aliados das dietas e servem para os mais diversos tipos de benefícios. Com eles é possível isolar determinado grupo substâncias para potencializar os efeitos e acelerar o processo de emagrecimento, de aumento de massa muscular ou definição. Além do mais são muito mais práticos e fáceis de preparar, ideal para quem vive na correria.
No entanto, há muitas pessoas que preferem apostar nos alimentos naturais para alcançar seus objetivos físicos e isso é possível também. O BCAA pode ser encontrado tanto em alimentos de origem animal como alimentos de origem vegetal. São eles:
- Peixes (atum, salmão);
- Carnes vermelhas magras;
- Frango (sem pele);
- Ovos inteiros (de preferência cozido);
- Leites orgânicos;
- Feijão branco;
- Lentilha;
- Grão de bico;
- Soja;
- Amêndoas;
- Aveia e Arroz
A quantidade necessária de BCAA por dia vai depender muito dos objetivos de cada um bem como a intensidade do treino. Quando o indivíduo não consegue obter a quantidade necessária de aminoácidos por dia apenas pela alimentação, o suplemento é indicado. Para turbinar seus resultados não deixe de consultar um médico nutrólogo ou um nutricionista do esporte.
Para mais dicas como essa fique sempre ligado aqui no nosso blog e acompanhe sempre a gente pelas redes sociais.