Perder peso sem perder massa muscular é possível?

Quando pensamos em perder peso, muitas coisas podem ser levadas em consideração. Uma delas é a aparência final do corpo. As pessoas querem perder alguns quilos, mas não querem ficar sem musculatura.

Esse é um dos principais problemas dos interessados em fazer dieta ou reeducação alimentar. Será que não tem jeito mesmo? É possível que toda perda de peso leve à perda de massa? Vamos entender melhor aqui.

Se você tem essa questão, já te adiantamos: sim, é possível perder peso sem perder massa muscular. Para isso, você só precisa fazer a dieta correta e seguir as orientações que vamos mostrar.

Qual a importância da massa muscular?

Se você já entrou realmente em um processo de emagrecimento, deve ter ouvido falar da massa muscular. Todos os personal trainers e nutricionistas vão incentivar os ganhos desse tipo de massa. Mas por quê?

A massa muscular é composta pelo músculo. Quando falamos que a pessoa cresceu em massa muscular, significa que seus músculos se tornaram maiores.

As proteínas foram sintetizadas em maior quantidade dentro do músculo. Está aí uma razão para não abandonar completamente as proteínas no período de dieta.

Quando você possui muita massa muscular, suas atividades metabólicas se tornam mais elevadas. Claro, o músculo é um tecido vivo, com capacidade de se expandir.

Quando o seu metabolismo se acelera, o consumo de calorias também se torna maior. Para manter o organismo em funcionamento, mais calorias são queimadas em um mesmo período de tempo. É por isso que a massa muscular é uma grande aliada.

Além disso, as funções gerais da massa muscular são muito importantes para manter o metabolismo. Observe abaixo.
Você consegue um melhor desempenho em atividades motoras, pois essa massa amortece as articulações. Você ainda produz mais calor e melhora a porção cognitiva de seu cérebro com grandes quantidades de massa muscular.

A massa muscular possibilita a perda de peso?

Quando falamos nesse assunto, muitas pessoas podem argumentar que não conseguem diminuir seus quilos ganhando massa muscular. Porém, é essencial que você deixe a balança de lado e foque na aparência do seu corpo.

Na realidade, você não perde muitos quilos na balança, pois a massa muscular é um tecido denso. Sem que você saiba, a sua gordura é substituída por músculos. A aparência de seu corpo mudará, pois você ficará com os músculos mais definidos.

No final das contas, você terá perdido a gordura, algo ruim para o organismo, e conseguido músculos. A sua tarefa é deixar a balança de lado e investir na melhora de sua saúde.

Não se esqueça de pedir a ajuda de profissionais capacitados, que poderão te orientar de acordo com as necessidades do seu organismo. Lembre-se de que as pessoas possuem metabolismos diferentes, e por isso precisam de cuidados diferentes.

Agora que você já entendeu a importância da massa muscular, vamos à parte mais prática. Acompanhe nossas dicas e saiba como perder peso sem perder massa!

Invista na alimentação

Para que você obtenha os resultados ideias, você deve investir em uma dieta de qualidade. Não adianta perder peso apenas por perder, pular refeições ou comer menos.

O importante é seguir um cardápio elaborado por um profissional competente. Ele te dirá quais são os alimentos que não podem faltar para uma dieta nutritiva e completa.

Basicamente, para impulsionar o crescimento de massa muscular, é importante que você coma regularmente de forma nutritiva. Tomar um suco sem adição de açúcar de três em três horas, por exemplo, pode ser a melhor opção.

Você ainda deve investir nas proteínas, pois são elas que ajudam o músculo a crescer. Carnes brancas, ovos e uma porção de feijão são essenciais nesse tipo de dieta. Não se esqueça de arroz ou batatas para acompanhar, em menor quantidade.

No café-da-manhã, coma em maiores quantidades. Essa é a refeição mais importante do dia, pois você começará a fazer esforços a partir dela. Frutas, cereais, torradas e leite são alimentos ideais. Escolha três deles e comece o seu dia de forma saudável.

No almoço, você já poderá diminuir o consumo. Não se esqueça de investir nas proteínas, e coloque um pouco de carboidratos em seu prato para balancear.

No jantar, você deve optar por alimentos mais leves e em menor quantidade. Esse é o período em que seu corpo necessita de descanso. Lembre-se, apenas, de intercalar essas três grandes refeições com lanches, como já citado anteriormente.

Faça atividades físicas

Você não deve esperar que o aumento na massa muscular ocorra espontaneamente. Isso não vai ocorrer, mesmo com a alimentação correta.

Por isso, é importante que você mantenha uma rotina de exercícios de qualidade junto à alimentação indicada. Você deve intercalar a porção aeróbica dos exercícios, aqueles que fazem perder peso, com a musculação, para crescer o músculo.

O ideal é colocar esses exercícios em prática no mínimo três vezes por semana, para que seu corpo se acostume ao crescimento. Dessa maneira, você também poderá alternar os tipos de exercícios para não sobrecarregar os músculos.

Lembre-se de contatar o seu treinador de confiança para te ajudar a elaborar toda a rotina de treino. Ele poderá te encaminhar de acordo com as suas demandas e o seu metabolismo.

Cuidado com o açúcar

O açúcar se armazena em nosso corpo em forma de gordura. É por isso que quem quer perder peso deve evitar consumir alimentos muito adoçados.

Muitas pessoas fazem, por exemplo, sucos nutritivos com a adição de açúcar. Essa é uma maneira rápida de estragar toda a sua rotina de regime. A alimentação saudável, como já falamos, é um dos principais elementos da dieta saudável.

Nossa última dica é também uma das mais importantes para que tudo funcione bem: evite o açúcar. Sim, é uma orientação simples e sem restrições.

Sabemos que existem alimentos que ficam horríveis sem açúcar. Nesses casos, você pode fazer a substituição pelo adoçante. É uma opção com menos gordura para quem precisa perder peso.

Viu como é fácil perder gordura e manter a massa muscular? Agora é só começar a sua dieta.