Os suplementos são indispensáveis aos praticantes de atividades físicas, pois complementam a dieta e auxiliam na reposição de nutrientes importantes para dar mais disposição e otimizar os efeitos dos treinos. No entanto, antes de serem consumidos, é necessário que você conheça bem cada produto e saiba a quantidade certa para usar, se é adequado para a sua dieta e se existe alguma restrição para você, lembrando-se sempre de consultar um especialista antes de fazer o uso desses suplementos.
Confira algumas recomendações para ingerir os produtos mais famosos adequadamente:
Fique atento aos tipos de When Protein
O Whey Protein é o suplemento mais procurado pelas pessoas que querem ganhar massa muscular, isso por ser um poderoso sintetizador de proteínas para formação de músculos. Mas entre outros cuidados, antes de começar a ingeri-lo, é importante saber que existem três tipos desses suplementos: os Isolados, que têm até 95% da composição formada por proteína; os Concentrados que têm valor proteico menor (entre 20% e 90%) e são compostos também por gorduras e lactose (açúcar); e os Hidrolisados, com proteínas “quebradas”, absorvidas mais rapidamente pelo organismo. Consumir o When Protein adequado é importante para atender as necessidades pré-estabelecidas dos macronutrientes no plano alimentar, além de particularidades clínicas, por exemplo nos casos de intolerância a lactose, em que o consumo do tipo errado pode ser deletério a saúde do indivíduo.
BCAA só na dose recomendada
O BCAA é um conjunto de três aminoácidos: valina, isoleucina e leucina. Este último é o principal responsável pelo desenvolvimento muscular, o que faz com que o suplemento fique entre os mais consumidos. Apesar de suas vantagens, é importante ingerir somente a dose indicada, já que o consumo exacerbado destes aminoácidos acarretaria numa diminuição da absorção de outros aminoácidos, já que alguns deles competem neste sentido, podendo trazer prejuízos a saúde do organismo.
Maltodextrina
Este suplemento é indicado para pessoas que praticam atividades físicas de longa duração e/ou muita intensidade, pois ele fornece grande quantidade de
energia na forma de carboidrato, a fonte mais rápida utilizada pelo corpo. Porém, quando consumido de forma inadequada, seja pelo momento do consumo, ou pela quantidade, pode levar ao um aumento do acúmulo de gordura corporal, prejudicando o metabolismo e a perda de peso ou definição corporal.
Passo mais importante: procure um especialista
Como os suplementos possuem características que contribuem para alteração na ingestão de macronutrientes e podem modificar, ou mesmo alterar diretamente, o metabolismo, é de extrema importância que você tenha a opinião de um profissional que irá te avaliar, em todas perspectivas necessárias, antes de indicar o uso de qualquer produto. O ideal é procurar um nutricionista ou médico especializados, que indicarão qual suplemento otimizaria de fato a evolução até a meta estipulada.