Como Turbinar o Treino de Peito - Blog Madrugão Suplementos

Ter um peitoral forte e definido é o desejo da maioria dos homens que procuram a academia. No entanto, muitos apresentam certa dificuldade para conquistar músculos nessa região e acabam desanimando ou desistindo do treino por acreditar não ter o “biótipo certo”. Mas será que existem pessoas que têm mais facilidade para conquistar músculos do que outras? Para responder essa pergunta e também dar algumas dicas para turbinar o treino de peito, conversamos com Danilo Eguchi, Atleta e Personal Trainer.

Segundo o Personal, aliar a prática de atividade física aos períodos de descanso e boa alimentação é fundamental para o ganho de massa magra, em qualquer região do corpo, inclusive no peitoral. “A dificuldade do ganho de massa magra está diretamente relacionada com as refeições, geralmente essas pessoas não se alimentam da forma adequada. Outro ponto é em relação ao descanso. Para conquistar mais músculos é preciso estar tudo sincronizado entre a atividade física, o tempo de descanso e a alimentação”, explica.

Com a ânsia por conquistar um peitoral definido rapidamente, muitos iniciantes de academia acabam ignorando as dicas dos profissionais de educação física e treinam o mesmo músculo diariamente ou sem o intervalo necessário. No entanto, Eguchi ressalta a importância do descanso para o ganho de massa magra. “O treino deve ser feito de forma intercalada. Por exemplo, um dia você treina peito e no outro dia as costas. Nunca se deve repetir os mesmos músculos todos os dias, pois eles precisam de descanso para poder anabolizar. O músculo se recupera e cresce durante o período de descanso e não de treino”.

Além disso, a alimentação também é fundamental para quem deseja aumentar a massa muscular. A principal dica é consultar um médico nutrólogo ou nutricionista do esporte, que irá avaliar sua atual condição física e recomendar uma dieta específica para esse objetivo, podendo, inclusive, utilizar suplementação alimentar. “A dieta é responsável por 70% do resultado corporal e apenas 30% é o treinamento”, destaca Danilo Eguchi.

Principais exercícios para treino de peito

Não é apenas o supino reto que ajuda na definição do peitoral, existem outros exercícios importantes e fundamentais para quem deseja trabalhar esse músculo. “Os exercícios principais para o treino de peito, além do supino reto, são o peck deck, cross over e também a flexão de braço, que é fundamental para a fadiga do peitoral”, explica Eguchi.

No entanto, treinar outros grupos musculares, além do peito, pode ajudar e muito a alcançar esse objetivo. “Existem os músculos secundários que, nesse caso, são o ombro (deltoide) e o tríceps, e é a partir desses músculos que é feito o movimento do peito. Se a pessoa tiver o tríceps o ombro forte, mais peso ela vai aquentar para fazer os exercícios de peito. Os músculos secundários são importantes para fazer a execução total, nesse caso, do peitoral”, esclarece.

Além disso, o Personal Trainer fala da importância de contar com o auxílio de um educador físico durante o treino, principalmente quando se inicia uma nova sequência de exercícios. “É de suma importância a presença do treinador físico ao lado do atleta nos treinamentos, pois o profissional irá observar exatamente o movimento executado, as pausas e o descanso entre as séries e orientar sobre a forma correta de execução. É importante que o movimento seja perfeito para alcançar os objetivos e reduzir riscos de lesões”.

Assim como os outros músculos, a forma mais eficaz de aumentar o ganho de massa magra no peitoral é levando o músculo à fadiga. Conforme explica Eguchi, “o músculo não sabe contar e, como o peito é um músculo pequeno, ele fadiga muito rápido. Ainda assim os treinos bi-set são os mais indicados para fadigar esse músculo”.

Para Turbinar o Treino de Peito

Veja a sequência de exercícios sugerida pelo Atleta e Personal Trainer Danilo Eguchi, para quem já frequenta a academia e deseja turbinar o treino de peito.