A região do peito é a mais difícil de ser trabalhada, e principalmente para os homens que se preocupam com a boa forma, um peitoral bem definido melhora a estética do corpo.
Mas, você já percebeu como parece que os músculos do peito não trabalham no mesmo ritmo que o restante do corpo? E é exatamente isso que acontece.
Por ser uma região mais difícil de desenvolver músculos, por acumular bastante gordura, você precisará dos exercícios certos para construir os músculos dessa parte do corpo e ter um peitoral perfeito.
Para te ajudar nessa tarefa, a Madrugão Suplementos reuniu 7 dicas para aumentar e definir o peitoral. Confira nos próximos parágrafos!
#1. Cuidado com o excesso de carga!
Para alcançar a hipertrofia, é comum os esportistas utilizarem cargas pesadas para treinarem as regiões do tórax. Mas o excesso de peso também pode minar o seu exercício e não ser benéfico para o aumento dos músculos nessa região.
O ideal é encontrar o peso adequado para desenvolver o exercício, que te permita de 6 a 8 repetições em cada série.
#2. Trabalhe a sua postura e rotações
Durante o exercício, é importante manter a postura e trabalhar as rotações do pulso e braço.
Isso garante que você consiga terminar o treino corretamente, além de evitar lesões.
#3. Preze a qualidade e não a quantidade
Você não precisa malhar o peitoral mais do que duas vezes na semana. Apenas esses dois dias serão suficientes para garantir resultados.
Levando nesse ritmo você respeita o tempo de recuperação das fibras musculares que sofrem microlesões durante a atividade.
#4. Descansar é fundamental
Aproveitando a dica anterior, lembre-se que o descanso faz parte do seu treino, e é nele que a maior parte dos seus músculos irão crescer.
#5. As flexões ainda são suas melhores aliadas
Mesmo com os inúmeros aparelhos que existem dentro das academias, para definir o peitoral as flexões são mais do que suficientes, pois trabalham todos os músculos da região de maneira eficaz.
#6. Faça natação
Se você está cansado da academia e deseja praticar mais esportes, a natação pode ser uma excelente opção, já que também ajuda a aumentar e definir o peito.
#7. Realize exercícios cardiovasculares
Lembra quando falamos como é difícil trabalhar o peitoral? Isso acontece, geralmente, pela facilidade de acumular gordura que essa região é capaz.
Por isso, apostar em exercícios que trabalham o corpo todo e gastam energia e, consequentemente, gorduras dessa parte do corpo, é essencial.
Os exercícios cardiovasculares, como os aeróbicos (andar, correr, pedalar), ou aulas de step ou zumba, ajudam muito nesse processo.
BÔNUS – Exercícios para aumentar e definir o peitoral
Agora que você conferiu as 7 dicas para aumentar e definir o peitoral, que tal pôr em prática esses exemplos de exercícios indicados para tonificar a região?
Os melhores exercícios para fortalecer o tórax e definir são esses aqui:
- Flexão
- Supino reto
- Supino inclinado
- Supino declinado
- Crucifixo
Vamos a eles?
Flexão: Coloque-se em posição de flexão e mantenha as mãos, pernas, quadris e pernas em linha reta. Desça o seu corpo em direção ao chão flexionando os cotovelos e eleve. Repita o exercício.
Para aumentar a dificuldade desse exercício, você pode colocar peso nas costas ou apoiar seus pés em um banco.
É indicado realizar três séries de até 12 repetições.
Supino reto: para executar esse movimento deite-se no banco de supino com os pés fixos no chão e as canelas na vertical. Posicione a barra em uma altura que você não precise erguer os ombros para tirá-la do suporte.
Segure na barra mantendo uma distância um pouco maior que a largura dos ombros e desça até que ela toque o peito suavemente. Erga a barra novamente, repetindo o exercício.
É indicado realizar três séries de até 12 repetições.
Supino inclinado: esse exercício trabalha os músculos superiores do peito, e para fazê-lo não muda muito do supino reto, apenas a inclinação do banco que deverá ser entre 30 a 45 graus.
É indicado realizar três séries de até 12 repetições em dias alternados.
Supino declinado: essa é a melhor opção de exercício para aumentar e definir o peitoral. Ele é feito, geralmente, com o banco inclinado em 30 a 45 graus para baixo e com a ajuda de dois halteres.
Para realizá-lo, se posicione no banco e erga os halteres acima da sua cabeça, mantendo os braços retos. Traga os pesos até próximo ao peito e volte para a posição inicial.
É indicado realizar três séries de até 12 repetições em dias alternados.
Crucifixo: para fazer esse exercício, deite-se em um banco e apoie o pé nele ou no chão. Pegue dois halteres e erga-os acima da sua cabeça, de forma vertical.
Traga os pesos até um pouco acima do peito e leve-os para os lados, formando uma “cruz”. Leve os halteres até a posição inicial e repita o exercício.
É indicado realizar três séries de até 12 repetições em dias alternados.
Converse com o seu orientador físico para que ele possa montar uma rotina de treinos para aumentar e definir o peitoral de acordo com esses exercícios.