O tríceps é um dos músculos que mais nos entregam em relação a nossa saúde, isso porque ele é muito visível e tem grande acúmulo de gordura. Para quem não sabe, o tríceps é o famoso músculo do tchauzinho, sim, aquele mesmo que nos entrega e fica balançando na hora que vamos dar um tchau a alguém.
É inclusive esse músculo o terror das famosas, por essas e outras que os exercícios para o tríceps sempre está em alta, independente da época. O melhor de tudo é que o tríceps consegue ser trabalhado de casa também, não é necessário que se vá a academia para fortalecer o tríceps e moldá-lo da melhor maneira possível, porém, é claro que em uma academia e com um profissional da área os resultados serão muito melhores e principalmente mais rápidos.
Vamos então aos 6 melhores exercícios para o tríceps que você vai ler hoje:
1# Mergulhando nas paralelas com peso
Este é um exercício para tríceps de grau de dificuldade intermediário, ou seja, até pessoas que são novas na academia conseguem fazer. Ele só exige um pouco de coordenação motora para ajudar no equilíbrio em cima do aparelho.
Geralmente, os pesos neste exercício vão nas canelas ou até mesmo na cintura. É muito importante colocar pesos corretos para a prática do exercício, porém, não há um valor exato, isso vai de cada pessoa e cabe ao profissional indicar o peso correto a se utilizar na canela ou na cintura.
2# Mergulhando de tríceps na máquina
Este é um exercício para tríceps excelente, isso porque ele não trabalha apenas o tríceps, mas também os ombros e peito, ou seja, é um sofrimento que volta o resultado em dose tripla. Também vale ressaltar que o tríceps é composto por três partes e todas elas são trabalhadas de maneiras uniformes no mergulho de tríceps na máquina.
Este aparelho pode ajudar tanto no ganho de massa muscular na região trabalhada quanto na construção muscular, o que vai diferenciar um objetivo do outro é a carga utilizada na máquina.
3# Na polia alta com barra reta
Este é um dos exercícios que mais exigem da musculatura, porém, infelizmente é também um dos movimentos que mais erros são cometidos por quem os fazem. A maneira correta é sempre descer a barra até as coxas, bem na parte da frente, deixando os braços estendidos, neste momento é hora de exalar o ar.
Após 1 segundo na posição de contração é hora de devolver lentamente a barra ao seu posicionamento original, inalando o ar.
Parece um exercício simples, mas ao mesmo tempo ele é complexo, pois exige bastante coordenação motora e quem começa na academia ainda não sabe trabalhar corretamente isso, que é onde começa a ocorrer os erros e isso vira um vício.
Infelizmente, nem todas as academias tem um suporte de profissional de qualidade, por essas e outras tem gente que continua por muito tempo fazendo muitos exercícios para tríceps errados e este é um deles.
Por isso a importância também de escolher uma academia de qualidade e sempre verificar como o parceiro do lado está fazendo o exercício e ir trocando ideias.
4# Mergulhando no banco
Esse é um ótimo exercício para tríceps para fazer até mesmo a partir de casa, basta você ter duas cadeiras, uma você coloca a sua frente e outra na parte de trás. Basta então colocar as duas mãos na cadeira de trás em uma distância a largura dos ombros e, os braços devem estar estendidos.
Agora é esticar as pernas e as colocar na cadeira a frente de você, coloque um pé acima do outro. Para melhores resultados coloque um peso em cima de você, mais precisamente na parte da cintura, mas recomenda-se que na primeira vez que fora fazer o exercício, evitar de usar peso.
5# Extensão de tríceps testa
Esse é, com toda certeza, um dos exercícios com melhores resultados para quem o faz, ele simplesmente ativa o tríceps de maneira geral. O melhor de tudo é que a dificuldade dele é bem baixa, nível iniciante, então qualquer pessoa consegue realizar com maestria.
Também é possível fazer este exercício a partir de casa, basta deitar de costas em um banco, de preferência reto, para melhores resultados, e segurar uma barra com uma pegada fechada, agora basta baixar a barra com os braços estendidos e perpendiculares ao solo com as mãos apontando para a parte de fora.
Ao abaixar a barra, é importante flexionar os cotovelos e manter os antebraços fixos. Parece difícil lendo, mas é um exercício de fácil realização e, o melhor, de grande valia, não só para o tríceps mas também para outras partes do braço em geral.
É importante inalar o ar durante a descida e pausar quando a barra encostar na testa. Ao levantar a barra, ir exalando o ar para ter um melhor aproveitamento do exercício.
6# Supino no banco reto com pegada fechada
Este é um exercício que necessita de acompanhamento para quem é iniciante. Para fazer é necessário deitar-se de costas em um banco preferencialmente reto e travar o braço na barra de peso com a pegada fechada.
Agora é importante manter a barra reta ao levantá-la, braços sempre travados e em uma altura acima de você. Agora enquanto inalar o ar descer a barra de maneira lenta até a mesma encostar na região média do peito.
É importante manter sempre os cotovelos próximo ao ronco, isso vai ativar os músculos do tríceps. Após 1 segundo elevar a barra exalando o ar, bloquear os braços em posição contraída e segurar na posição por um segundo soltando após a barra de maneira lenta.
É importante a descida demorar o dobro da subida para melhores resultados.
Pois bem, estes foram apenas alguns dos 6 melhores exercícios para tríceps para você fazer na academia ou até mesmo a partir de casa, claro que tem muitos outros exercícios para o tríceps, alguns melhores para alguns, outros piores para outros, mas é inegável que todos trazem belíssimo resultados se bem feitos.