Sendo um dos principais objetivos de homens e mulheres que frequentam a academia, o aumento da massa muscular possui uma função cuja importância é maior que apenas mudanças na aparência. O desenvolvimento da musculatura proporciona aumento do metabolismo corporal, melhorando o funcionamento fisiológico do organismo.
Esse processo irá beneficiar, além de quem deseja ganhar massa, os praticantes que buscam eliminar a gordura ou mesmo aqueles que querem ter uma vida mais saudável. Nós separamos algumas dicas úteis para você conseguir um desenvolvimento real da massa magra.
Musculação
O aumento da massa muscular acontece após a realização de algum tipo de exercício que exija desempenho intenso de um grupamento muscular, sendo necessário exercer uma determinada força para realizá-lo. Essa é exatamente a definição de musculação, o que não necessariamente significa levantar peso, e sim trabalhar o músculo.
O essencial, qualquer que seja a atividade realizada, está em fazer o músculo receber uma sobrecarga, seja de peso ou repetições máximas, para que ele precise se adaptar as novas condições que está sendo submetido. Sendo valido não somente para hipertrofia, mas também definição, resistência, etc.
Mude sua série
Uma das principais habilidades de nossa espécie é a adaptação. Essa característica faz com que nosso corpo se acostume com determinado tipo de exercício, e quando isso acontece, os músculos param de crescer. A variação da série é uma forma de evitar que isso aconteça, podendo alterar peso, frequência, ou os próprios exercícios. O ideal é procurar o profissional da sua academia para que ele mude seu treino conforme os exercícios atuais vão ficando mais fáceis.
Descanse
Um dos maiores equívocos é pensar que o aumento da massa acontece durante o treino. O período de descanso é fundamental para a regeneração das fibras musculares, processo responsável pelo crescimento dos músculos. Por isso, você não deve trabalhar o mesmo grupamento por dois dias seguidos.
Coma bem
O desenvolvimento da musculatura é como uma formula matemática para o corpo, pois, na prática, é preciso ingerir mais calorias do que se gasta, tendo um saldo energético positivo, para o corpo poder usar essa energia extra para restruturar os músculos. Por isso, comer bem é essencial.
Entretanto, não significa apenas consumir uma quantidade maior de calorias, mas ingerir os nutrientes em proporções adequadas, conforme as necessidades individuais, e, para isso, o profissional responsável analisa todos os aspectos necessários em uma consulta presencial, analisando cada característica do indivíduo, e concluindo com um plano personalizado, visando sempre uma meta estipulada.
Assim como a rotina de exercícios deve ser adequada conforme a adaptação do desportista, a alimentação também precisa ser modulada conforme as metas são atingidas, o que torna o acompanhamento profissional indispensável.
Este plano alimentar montado pelo profissional irá fornecer quantidades adequadas de macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios), micronutrientes (vitaminas, minerais e compostos bioativos) fibras (solúveis e insolúveis) e consequentemente calorias, em cada refeição do dia, conforme a necessidade. Procure um profissional da nutrição para que ele possa elaborar a dieta correta para você.