A quantidade de calorias ingeridas durante o dia é uma preocupação constante de quem treina. Quem pretende perder peso deve ter uma deita com déficit calórico, já os interessados em hipertrofia irão precisar de superavit calórico. Além desse número bruto, a obtenção do resultado depende da distribuição calórica, ou seja, quantas calorias podem ser ingeridas em cada refeição.
Fundamental para quem treina, a síntese proteica é essencial para que ocorra o processo de hipertrofia, isso devido a reconstrução das fibras musculares destruídas durante o treino. Por isso, é tão importante consumir uma quantidade alta do nutriente, sempre adicionando sempre uma porção em cada refeição. O treino e a ingestão de alimentos que tenham boa quantidade do nutriente, como carne, ovos e alguns vegetais, são os principais responsáveis pela síntese proteica. Entretanto, esse processo pode ser amplificado com a ingestão de determinadas substância, saiba quais no nosso post.
A alimentação correta é tão ou até mais importante do que o treino em si. Quem quer ganhar massa muscular ou perder gordura precisa se preocupar com a quantidade e, principalmente, qualidade dos alimentos que consome. É importante preparar uma dieta balanceada, divida em cada momento do dia, principalmente antes e depois do treino.