Quando e quanto comer doces para não atrapalhar o seu objetivo de treino

Embora sejam conhecidos como vilões, os doces podem fazer parte da alimentação de todo mundo, desde que moderadamente. Por isso, fique atento para se deliciar sem culpa!

Emagrecer

Quem está fazendo academia para perder quilos, deve reservar os doces apenas para duas ou três vezes semanais. A melhor hora para consumi-los é após o almoço, pois a sua barriga já estará cheia e a tendência é que você coma menos, além de evitar picos de insulina, já que a rápida absorção do açúcar será interferida pelo conteúdo de comida presente no estômago.

Caso queira, ainda pode comer um pequeno doce antes do treino, para queimá-lo nos exercícios. Cuidado com a quantidade, pois a elevação súbita de glicose pode levar à fraqueza, entretanto, a melhor hora, seria após o exercício, quando os estoques de glicogênio muscular e hepáticos estão vazios, e assim o carboidrato ingerido (açúcar) não será armazenado na forma de gordura.

A porção ideal varia de pessoa para pessoa, então, pergunte ao seu médico ou nutricionista o quanto realmente pode comer.

Ganho de massa

Apesar de ajudarem a ganhar peso, os doces não devem ser consumidos sem controle por quem quer isso. Afinal, o excesso também não faz bem, ainda mais os doces industrializados que possuem conservantes.

O ideal para engordar com saúde é se alimentar adequadamente, consumir suplementos para ganhar massa muscular e praticar musculação para ajudar os músculos a crescerem.

Procure um nutricionista para que ele recomende a melhor alimentação para o seu objetivo. Não se esqueça de que a academia só traz resultados quando a dieta está correta!