A refeição antes do treino deve ser feita com um intervalo de no mínimo 60 minutos, pois ficar sem comer antes do treino de musculação pode interferir diretamente nos seus resultados. A alimentação pré-treino é tão importante quanto a pós e não deve ser negligenciada.
O objetivo principal desta refeição é manter energia máxima durante o esforço físico e evitar que seu corpo realize a degradação muscular, porque necessitamos que o alimento se torne biodisponível e seja capaz de manter o balanço nitrogenado positivo durante o treino, sem contar a hidratação, que também deve aumentar neste período.
Proteínas
O primeiro componente da refeição deve ser a proteína. A proteína faz com que o corpo se mantenha em um estado anabólico durante o treino, evitando que a massa muscular seja utilizada como energia. É recomendado ingerir de 30 a 40 gramas de proteína nessa refeição, de preferência utilizando uma proteína de alto valor biológico, pois ao serem digeridas repõem as concentrações de AMINOÁCIDOS ANABÓLICOS e principalmente evitam que a mobilização do glicogênio leve a redução da força e principalmente ao CATABOLISMO.
Carboidratos
Junto com a proteína é necessário a ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico (baixo IG). Eles são ideais para o pré-treino, pois são digeridos de forma lenta gerando um fluxo constante de energia que também auxilia no potencial de força.
Carboidratos de alto índice glicêmico (alto IG) provocam um pico muito grande de insulina seguido de uma queda drástica da mesma. Esta queda brusca da insulina faz com que você fique com preguiça, sono e ainda se sinta fraco. Isto é a última coisa que alguém deseja sentir antes de treinar pesado.
Alguns exemplos de carboidratos que não irão gerar um grande pico de insulina antes do treino: aveia, pão integral, arroz integral, batata doce. A glicose é nossa fonte primária de energia e quando não a temos em níveis consideráveis para responder a um estresse físico, o corpo lança mão da primeira fonte de reserva: O GLICOGÊNIO MUSCULAR e HEPÁTICO. Portanto o alimento pré-treino deve ser rico em proteínas e carboidratos. Uma ingestão energética boa é essencial para a hipertrofia.
No tópico que fala sobre alimentos que devemos evitar no pré treino, fala sobre evitar fibras. Neste a afirmação é de que aveia e bom no pré treino. Fiquei na dúvida. ..
Boa tarde!! Fazem 2 meses que estou na academia mais ainda nao sei direito qual tipo de alimentação posso ingerir antes do treino . Gostaria de uma ajuda quanto a isso !
Obrigada