O final do ano chegou e com ele muitas festas, comemorações e, claro, as ceias de Natal e Ano Novo. Nessa época é quase uma missão impossível manter a dieta, não é mesmo?! Mas com determinação e algumas dicas simples você poderá começar seu novo ano em forma e sem aquele peso na consciência, e na balança, a mais.
No Natal, principalmente, as mesas das ceias são fartas com tudo o que pode existir de mais saboroso, como o tradicional peru e o tender, as farofas temperadas com bacon, calabresa e ovos, as saladas de maionese e salpicão, além das sobremesas deliciosas como o pavê e os chocotones sempre acompanhados de sorvetes. Mas só de pensar em tudo isso, a gente já engorda.
Então, a primeira coisa que se deve ter em mente nessa época é em não perde peso, mas sim em mantê-lo. Com tantas comidas tentadoras, será uma vitória passar pelas festas sem ganhar nenhum quilo a mais. Uma dica que vale ouro é a hidratação. Beba bastante água o dia todo, pois muitas vezes a sede é confundida com fome e acabamos por consumir mais doces e alimentos gordurosos do que deveríamos. Por segurança, tenha sempre uma garrafinha de água à mão.
Veja abaixo outras 5 dicas para aproveitar as festas de final de ano sem estragar a dieta.
1. Mantenha o ritmo
Se você pratica atividades física, não pare. Mesmo que sua academia tenha entrado de férias, procure continuar se exercitando. Vá caminhar ou correr no parque, andar de bicicleta ou, ainda, praticar algum esporte com amigos, como futebol e vôlei. O importante é manter ou até mesmo aumentar o ritmo nesses dias para queimar as calorias que irá ganhar.
No caso de pessoas sedentárias, essa é uma ótima época para começar. Mesmo que for apenas uma caminha, a atividade física é sempre a melhor amiga de quem busca emagrecer ou simplesmente manter a forma. Além disso, praticar exercícios físicos ajuda na determinação e autoestima, já que liberam hormônios de felicidade e bem-estar.
2. Siga a dieta nos dias e horas que antecedem as ceias
Nada de ficar em jejum o dia todo para aproveitar a ceia. O ideal é manter uma dieta equilibrada durante todo o tempo. No dia do Natal, a dica é optar por uma alimentação leve, desde o café da manhã até o jantar. Tome sucos, coma saladas e carnes magras grelhadas e esqueça as fritura, cafés e doces.
Dessa forma você manterá um equilíbrio e não chegará na festa com tanta fome. Evitar exageros e excessos na hora da ceia é a principal atitude de quem quer manter a dieta e não engordar durante as festas de final de ano.
3. Saiba tirar o melhor da ceia
Se você é o principal responsável pela preparação das comidas, busque por receitas alternativas e mais saudáveis. Por exemplo, fazer a marinada do chester ou do peru com laranja deixa a carne mais macia e menos gordurosa. Nas saladas, opte por folhas e verduras, evitando preparações com maionese. Caso queira fazer um salpicão, muito tradicional nessa época, opte por creme de ricota light ou iogurte desnatado para substituir a maionese. Já para a sobremesa, opte pelas frutas frescas e saladas de frutas.
Mas se você é apenas um convidado, não se preocupe, é possível sim manter a dieta. Exagere na salada de vegetais crus ou cozidos! Comer salada como entrada é uma ótima forma de manter a saciedade e evitar os exageros no prato principal. Na hora da ceia, escolha apenas uma carne e, por mais saborosa que seja, retira a pele, pois ela é fonte de muita gordura. Na sobremesa, prefira as frutas e, se quiser provar um doce, escolha apenas um e coma uma fatia moderada. Lembre-se de evitar os exageros.
4. Cuidado com as bebidas alcoólicas
Bebidas destiladas como vodka e wisky são ricas em calorias e devem ser evitadas. Prefira sucos de frutas naturais ou prepare drinques não alcoólicos. Para quem não abre mão da cerveja, uma alternativa é a cerveja sem álcool. Para o brinde, substitua o champanhe ou espumante por um vinho com antioxidantes. Se você faz muita questão de ingerir bebidas alcoólicas, apenas cuidado com o excesso.
5. Aproveite a festa e distraia-se
As comemorações de final de ano são ótimas oportunidades para estar na companhia de amigos e familiares, então aproveite a festa para conversar, dançar e se distrair de outras maneiras que não seja comendo. Realizar trocas de presentes e amigos secretos é uma ótima ideia para entreter os convidados durante um período, mas não fique só nisso e use a criatividade para criar outros entretenimentos.
Lembre-se que nada é proibido. O mais importante, para quem deseja manter-se na dieta, é consumir com moderação. Faça pratos com pequenas porções e use o seu bom-sendo. Seguindo essas dicas com determinação você certamente terá um início de ano mais saudável e sem engordar.