Desde que a pandemia do novo coronavírus foi instaurada, várias pessoas começaram a busca por alimentos que ajudam a aumentar a imunidade. Mesmo que não exista um alimento, medicamento ou vacina que combata diretamente o vírus, muita gente está recorrendo às ferramentas disponíveis para blindar o corpo da maneira que conseguir.
Para muitos, os suplementos alimentares entram na lista de aliados contra o covid-19, especialmente as cápsulas contendo vitaminas e minerais essenciais ao organismo. Mas será que é necessário – e até mesmo saudável – sair tomando todos os suplementos que ver pela frente?
Como se proteger do novo coronavírus
Diante desse cenário emergencial, inclusive no Brasil, estar com a imunidade em dia é a principal defesa contra o coronavírus. Mas antes de pensar em fortalecer o seu sistema imunológico, siga as principais recomendações para evitar o contágio, que são simples e incluem o reforço da higiene pessoal, limpeza da casa e objetos que vem da rua e lavar as mãos ou usar álcool em gel com frequência.
Evitar aglomerações e o contato físico com outras pessoas, manter-se em isolamento domiciliar, não compartilhar objetos pessoais e usar máscaras de tecido toda vez que precisar sair de casa para algo essencial (como ir ao supermercado ou a farmácia) também fazem parte das orientações dadas pelo Ministério da Saúde.
A saúde começa na mesa
É um equívoco pensar que por iniciar a suplementação com vitaminas, minerais e outras substâncias o seu corpo responderá de um dia para o outro. Os suplementos favorecem a imunidade, mas para reforçá-la mesmo você precisa mudar os seus hábitos o quanto antes, principalmente os hábitos alimentares.
Os nutrientes mais responsáveis pelo aumento do sistema de defesa são a vitamina C, a vitamina D, o zinco e o selênio. Eles podem ser encontrados em uma grande variedade de alimentos, como nos peixes, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), frutas cítricas (acerola, laranja) e entre outros. A vitamina D, por outro lado, depende da exposição solar diária – por, pelo menos, 15 minutos -, fora dos horários de pico.
Grupos de risco
As pessoas com idade superior a 60 anos são as mais vulneráveis e precisam estar com o seu sistema de defesa fortalecido e preparado para combater ao vírus. Além da idade, outros fatores que diminuem a imunidade dessas pessoas é o seu estilo de vida, como dieta deficiente, falta de atividade física e restrições alimentares em caso de controle de doenças como a diabetes ou problemas intestinais.
As pessoas portadoras de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, asma ou problemas cardiovasculares também fazem parte do grupo de risco e precisam ter cuidado redobrado com a sua saúde e podem necessitar de suplementação específica para manter a imunidade alta.
A recomendação é que essas pessoas (idosos e outros pertencentes ao grupo de risco) mantenham o acompanhamento com o seu médico e não usem suplementos por conta própria.
Há necessidade de ter um “Kit Básico” de suplementos para fortalecer a imunidade?
Até o atual momento, não há nenhum remédio ou vacina que combata o novo coronavírus e os estudos sobre o vírus ainda são poucos. Por isso, não há melhor defesa contra essa ameaça do que manter a imunidade em dia e o corpo funcionando adequadamente.
Uma dose complementar de vitaminas, apesar de não ser garantia de prevenção ou de complicações do covid-19, preenche as lacunas de nutrientes que o paciente pode estar deixando de consumir no dia a dia – por conta de uma dieta desequilibrada e deficiente.
Mas vale lembrar que os suplementos têm esse nome por um motivo: são complementos da alimentação e JAMAIS devem substituir uma dieta saudável e nutritiva. Aproveite os dias em casa para dar atenção especial ao que você anda colocando no seu prato e invista na alimentação natural (comida de verdade) e deixe para comer esporadicamente os industrializados e alimentos cheios de açúcar e farinha branca.
Embora grande parte dos nutrientes possam ser ingeridos facilmente através de uma dieta balanceada, sabemos que manter uma alimentação completa, contendo todos os grupos alimentares e todas as porções de frutas e vegetais ao longo do dia é uma missão nada fácil. Além disso, alguns estudos vêm apontando uma queda de nutrientes encontrados nos alimentos, devido ao uso excessivo de fertilizantes e do desgaste do solo.
Diante dessas circunstâncias, e da necessidade de ter uma imunidade forte em tempos de pandemia, vale a pena suplementar, sim. Contudo, é importante contar com a orientação de um médico ou nutricionista para formar o seu “kit” de suplementos para fortalecer a imunidade.
A seguir, criamos uma lista com os principais suplementos importantes para o sistema imunológico. Confira!
Multivitamínicos e Multiminerais
Completos e ideais para suprir as necessidades fisiológicas de nutrientes, os multivitamínicos contam com um leque amplo de vitaminas e minerais fundamentais para as diversas funções metabólicas do organismo, inclusive na imunidade.
Na Madrugão Suplementos contamos com diversas opções de multivitamínicos e multiminerais, da mais alta qualidade, indicados para manter o sistema imunológico em pleno funcionamento. Clique aqui para conferir!
Glutamina
Aminoácido mais abundante no plasma e nos tecidos do corpo, a Glutamina exerce papel importante não só para quem treina – pois contribui com a recuperação muscular -, como também para pessoas com quadros de deficiência no sistema imunológico, através da sua ação no metabolismo das células do sistema de defesa.
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Atendendo 100% das necessidades diárias de nutrientes do corpo humano, esse kit vai evitar que a imunidade fique debilitada por causa do déficit desses micronutrientes.
Vitamina C
Conhecida pelo seu alto poder contra gripes e resfriados, a vitamina C não poderia estar de fora do kit básico de fortalecimento da imunidade. Como ela possui papel antioxidante, a vitamina C combate os radicais livres e melhora o funcionamento do sistema imune.
Proteínas
As proteínas ajudam a regular o sistema imunológico, melhorando a capacidade do organismo de se defender de agentes invasores, incluindo o coronavírus. Além de caprichar na ingestão de proteínas magras (peixes, frango, carnes bovina) em todas as refeições, você também pode completar a sua dieta com os shakes proteicos feitos com Whey Protein.
Ômega 3 e 6
Estudos vêm mostrando que esses dois ácidos graxos possuem papel fundamental na redução de processos inflamatórios no corpo e ainda dão uma força para a imunidade. Além disto, os ômegas 3 e 6 também são conhecidos pelos seus diversos benefícios ao coração e ao cérebro.
Não há um consenso entre os especialistas sobre a necessidade de fazer a suplementação preventiva contra o coronavírus. Entretanto, os benefícios dos suplementos citados anteriormente para o aumento da imunidade são inegáveis e ajudam o corpo a se preparar contra o vírus ou, pelo menos, a evitar complicações mais sérias que possam ocorrer.
Lembre-se: antes de iniciar o uso de qualquer medicamento ou suplemento alimentar, procure um médico ou nutricionista.
Por fim, não se esqueça da importância de manter uma boa alimentação, cuidar da sua saúde, praticar atividades físicas em casa e ter boas noites de sono.
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