Chocolate clean & fitness: uma paixão que dá certo

A paixão pelo chocolate atravessa os séculos, e hoje tudo o que seus apreciadores, os famosos “chocólatras” sonham, é comer sem culpa.

Chocolate é o produto obtido a partir da mistura de derivados de cacau (Theobroma cacao L.), massa (ou pasta ou liquor) de cacau, cacau em pó e ou manteiga de cacau, com outros ingredientes, contendo, no mínimo, 25 % (g/100 g) de sólidos totais de cacau. A composição precisa do chocolate varia em todo o mundo devido à diferença de gostos e legislação, que se preocupa com as porcentagens de cacau e sólidos do leite adicionais, quantidades e tipos de gorduras vegetais permitidas. A gordura do chocolate, derivada do cacau, é constituída por dois ácidos graxos saturados, o ácido palmítico e o esteárico, e o ácido oléico monoinsaturado, em adição de uma pequena quantia (menos do que 5%) de outros ácidos graxos.

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Alongamento no treino de musculação: será que devo fazer?

Alongamento ainda traz muitas dúvidas entre os praticantes de musculação. Descubra a forma certa de se alongar.

Muito já se foi discutido entre especialistas sobre os benefícios do alongamento, principalmente para quem pratica atividades físicas de alto impacto. Alguns acreditam que o alongamento pode prevenir lesões, enquanto outros dizem que não há comprovação a esse respeito. No entanto é fato que o alongamento faz bem para a musculatura e, por isso, é sempre indicado pelos profissionais de educação física.

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04 inimigos da massa magra

Você vai todos os dias à academia, treina pesado e sem preguiça, segue à risca todos as orientações do professor de educação física, mas não está conseguindo aumentar o ganho de massa magra? É possível que você esteja fazendo algo errado, principalmente com as questões relacionadas a sua alimentação.

Segundo os especialistas, tão importante quanto praticar atividades físicas, para aumentar o ganho de massa muscular, é manter uma alimentação balanceada e saudável. O seu corpo precisa receber nutrientes suficientes para suportar a intensidade dos exercícios físicos e também para que os músculos possam se recuperar e crescer após o treinamento. Até aí você já deve estar cansado de saber.

No entanto, com a correria do dia a dia, você pode acabar se descuidando e cometendo alguns erros que dificultam o aumento da massa muscular. Para que você não cometa esses erros e fique mais atento, separamos os 4 maiores inimigos da massa magra. Confira a seguir.

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