Deixar o sedentarismo de lado e ir em busca de uma atividade física para praticar regularmente é essencial para manter-se bem e melhorar a saúde, e de quebra se livrar daqueles quilinhos a mais.
Os exercícios mais buscados por aqueles que desejam uma vida mais ativa são a corrida e a caminhada. E não é para menos, já que ambas atividades são baratas, podem ser feitas em qualquer horário do dia e trazem muitos benefícios ao corpo.
Se você está em dúvida sobre qual modalidade escolher, saiba que não há uma melhor do que a outra. Tanto a caminhada, quanto a corrida possuem as suas particularidades e contraindicações, e cada uma desempenha uma função diferente dependendo da pessoa e situação.
Quer saber mais sobre cada uma delas? Então continue a leitura e descubra as diferenças entre corrida e caminhada e seus benefícios.
Caminhada
Se você começará a exercitar-se agora, a melhor escolha é a caminhada. Por ter uma intensidade menor do que a corrida, a caminhada é indicada para quem sempre levou uma vida sedentária e quer mudar os seus hábitos.
As caminhadas também são recomendadas para os idosos, gestantes e obesos, por serem de baixo impacto articular.
Você pode começar a caminhar na esteira dentro da sua casa, ou ao ar livre, em ruas ou trilhas. Capriche na compra de um bom par de tênis para caminhada, com bom amortecimento, e em roupas confortáveis de algodão ou próprias para a prática de esportes.
Essa prática, além de simples, também controla diversas doenças, como o diabetes e a pressão e ainda pode atuar como um coadjuvante no tratamento da depressão. Outros benefícios da caminhada são:
- Evita lesões
Enquanto a corrida exige mais das articulações, a caminhada tem menor intensidade e, portanto, menos riscos de sofrer contusões.
- Protege o coração
A caminhada diária ajuda a proteger o coração de possíveis problemas como o colesterol, hipertensão e infarto.
- Melhora o humor
Os hormônios liberados durante a prática de atividade física, mais precisamente a serotonina, conhecido como hormônio do bem-estar e felicidade, ajuda na melhora do humor e te deixa com aquela sensação de “mais feliz” após a prática do exercício.
- Controla o peso
O gasto calórico durante uma caminhada vai te ajudar a controlar o peso. Aliando a caminhada a uma alimentação equilibrada e saudável, você consegue se livrar dos quilos a mais sem muitos esforços.
- Previne e combate a osteoporose
Conforme você caminha, as passadas estimulam o fortalecimento dos seus ossos, através da produção de mais massa óssea. Até quem possui osteoporose, doença que acomete os ossos, pode usar a caminhada leve para ajudar a combater o problema.
Corrida
Tanto a corrida quanto a caminhada promovem efeitos fisiológicos em comum no organismo, como a queima de calorias, melhora do tônus muscular e da capacidade pulmonar. Mas, a corrida leva vantagem quando o assunto é perda de peso, pois solicita muito mais força dos músculos durante a atividade e consequente aumento do gasto calórico.
O ganho de resistência física com a prática da corrida também é notável em apenas alguns meses. Você vai se assustar como ficará mais fácil brincar com o seu filho, subir escadas, ladeiras ou ir ao trabalho a pé.
Correr apenas 30 minutos te promove um gasto energético em torno de 600 kcal. E além de notar as diferenças no ponteiro da balança, correr todos os dias também reduz a flacidez e define o corpo, melhorando a aparência de regiões que geralmente possui gordura localizada, como os glúteos, coxas e culote.
E as vantagens não param por aí, outros benefícios da corrida são:
- Melhora do sono
Estudos já mostraram que os exercícios físicos em geral ajudam na qualidade do sono, e uns dos motivos é a liberação de substâncias relaxantes e o gasto de energia.
- Diminui o estresse
Os hormônios serotonina, dopamina e norepinefrina liberados na corrida ajudam a reduzir o estresse e até melhoram o humor.
- Ajuda no tratamento da depressão e ansiedade
Correr é excelente para diminuir os sintomas da depressão e da ansiedade, além de estimular o crescimento de novos neurônios em regiões do cérebro danificadas pela doença.
- Fortalece o sistema imunológico
As células de defesa do organismo ficam muito mais fortalecidas com a prática constante de atividade física.
- Previne doenças cardiovasculares
A melhora do fluxo sanguíneo nas artérias, protege o coração de desenvolver diversas doenças.
Para quem deseja apostar na corrida, é importante identificar as possíveis limitações físicas que você contenha, através do questionário Par-Q. Consultar um médico cardiologista também é fundamental para verificar a saúde do seu coração.
E, por último, e não menos importante, ter condicionamento físico para começar a correr, que pode ser adquirido começando pela caminhada e investindo aos poucos na corrida.
Como começar a caminhar?
Comece a caminhar pelo menos 3x na semana e depois vá aumentando a quantidade de dias e o ritmo. A melhor maneira de preparar o seu corpo para a caminhada e evitar possíveis lesões, é investindo no aquecimento antes de começar a atividade e limitar o exercício a 30 minutos por dia na primeira semana. Na segunda semana, aumente para 40 minutos, na terceira semana 50 minutos e quarta semana 1 hora.
Para garantir os benefícios da caminhada para a saúde, é importante sair para caminhar todos os dias, mantendo uma vida mais ativa e longe do sedentarismo e os riscos que ele traz.
Quando estarei pronto para correr?
Se você quiser apenas manter uma rotina mais ativa, a caminhada é o suficiente. No entanto, se o seu objetivo for perder peso, dizer adeus a gordura localizada e definir o corpo, a corrida é a melhor opção.
Por ser um esporte que exige do corpo, a consulta com um médico vai te ajudar a checar sua condição física e prevenir possíveis lesões. Você também pode descobrir qual o seu tipo de pisada (pronada, normal ou supinada) para encontrar um bom tênis para corrida.
Você precisa estar preparado para iniciar a prática. Não vai adiantar começar a correr sem preparação física, pois além de não ir muito longe, você também corre o risco de se lesionar. Correr não vai te machucar, desde que você vá devagar e comece a apertar o ritmo aos poucos.
Não tenha pressa para correr cada vez mais, você só estará atropelando o seu desenvolvimento físico. Para ir de sedentário a maratonista, é importante que você não pule etapas. Aposte na caminhada, e você descobrirá quando estará pronto para correr aumentando gradativamente as passadas até encontrar um ritmo confortável.
Agora que você descobriu as diferenças entre corrida e caminhada e seus benefícios, escolha uma modalidade para incluir na sua rotina e garantir a melhora no seu bem-estar e saúde.