Obviamente que quem entra na academia tem pelo menos um ou mais motivos: algumas pessoas querem emagrecer, outras querem ganhar massa muscular e por aí vai… infelizmente, grande parte destas pessoas, principalmente as que pretendem ganhar massa muscular e ficar forte, pretendem conseguir isso no menor tempo possível e isso pode acarretar riscos.
Muitas destas pessoas almejam um corpo dos sonhos e, bem rápido, um corpo forte e sarado. Pensam que com isso vão conseguir mais coisas ou até conquistar aquela pessoa que tanto quer e, é aí que mora o perigo, muitas delas optam por usar anabolizantes para acelerar o processo de ganho de massa muscular.
Outras pessoas pensam que com o treino intensivo e exaustivo sem o consentimento de um profissional da área irá ajudar no ganho. Muito pelo contrário, o treino pesado sem parar para descanso é extremamente maléfico ao organismo.
A maior parte dos ganhos dos músculos é quando ele está em descanso, em estado anabólico. É preciso deixar que os músculos também descansem para ele ter oxigênio e tempo suficiente para ganhar mais forma e volume.
O overtraining é um dos principais responsáveis diretos pelo não ganho correto de massa muscular e pela demora da vinda da mesma.
O que é o famoso overtraining?
O overtraining não deixa de ser uma fadiga crônica, quando há o exagero inadequado da atividade física pelo indivíduo que está fazendo os exercícios e, isso simplesmente acaba e destrói da pior forma possível o sistema imunológico e as articulações da pessoa também. Além disso, o psicológico também fica afetado.
Com isso, outros problemas aparecem como um imã, como por exemplo: irritabilidade, pressão alta ou baixa, lesões agudas, lesões crônicas, perda de peso, desequilíbrio hormonal e pode ocorrer até insônia.
E se tem algo que judia demais de quem faz atividades físicas é não conseguir dormir, até mesmo depois de passar horas e horas na academia fazendo atividades físicas de alto impacto. Um treino bem feito não precisa passar se quer de 50 minutos, mas, por desconhecimento da grande maioria das pessoas que entram neste esporte, 4 horas ou mais de academia eles fazem brincando e isso acaba com os músculos e principalmente o sistema.
Vale ressaltar que o overtraining não acontece apenas com quem pratica musculação, mas também acomete muitos corredores, que também não tem um acompanhamento profissional por perto.
Alguns desconfortos e enfermidades que acometem quem tem a síndrome do overtraining são: cansaço excessivo, dor de cabeça, dor muscular frequente, imunidade baixa, ansiedade, falta de apetite, depressão, perda de resistência, sede excessiva, tremor nas mãos, entre outros.
Como evitar o overtraining?
Para evitar é preciso entender e, há duas diferenças, a primeira é a alta intensidade e a outra é o overtraining, que é o qual estamos debatendo aqui neste artigo. Quando o atleta está na alta intensidade ele consegue retornar após o treino. Já no caso do overtraining isso não acontece, o atleta se quer tem condições mínimas para a prática esportiva novamente. O corpo reclama do começo ao fim, é a famosa fadiga, que já dissemos, pode vir a ficar crônica com o tempo.
Felizmente, o tratamento para o overtraining é fácil, basta diminuir o treino ou até parar ele por completo, se o caso for drástico. O grande problema é saber identificar o overtraining, pois muitas pessoas estão de olhos fechados para o problema e nem as enxergam.
Alguns nutrientes também precisam ser usados para ajudar na reconstrução do músculo, como o ômega 3, BCAA, glutamina e antioxidantes. Eles irão ajudar os músculos a serem um pouco do que já foram no passado sem todos estes stress.
Não ache que só amadores sofrem do famoso overtraining, atletas de alta performance também sofrem, mesmo com acompanhamento de profissionais.
Uma alimentação adequada também é fundamental para ajudar contra o overtraining ou até a mascará-lo. A principal refeição do dia é o café da manhã e senão tomado corretamente com certeza haverá perda de massa muscular. Quem pratica atividade física não pode catabolizar e pular o café da manhã é catabolizar.
E porque eu digo que uma alimentação adequada irá mascarar o overtraining? Simplesmente porque com uma alimentação adequada o corpo se recupera mais rapidamente e você vai notar menos os sintomas do overtraining, que é a fadiga intensa.
Ficar com fome também é um tiro no pé contra o crescimento muscular e, quando isso acontece o organismo vai retirar as energias lá do músculo e, portanto, ele nunca vai crescer por mais exercício que você faça.
Antes de qualquer treino ou atividade física qualquer é extremamente importante se alimentar adequadamente e não estar com fome. Para melhores resultados e ganhos reais de massa muscular faça a maior refeição do dia no máximo em uma hora após o treino.
Combater os radicais livres é uma coisa que se deve fazer diariamente para melhores resultados e isso se consegue com facilidade tomando suplementos de qualidade e que vai lhe ajudar realmente, antioxidantes e creatina são excelentes.
Manter o corpo em estado anabólico é essencial e comer de duas em duas horas é necessário para você crescer com saúde e qualidade. A quebra de tecido muscular é outro problema de quem faz atividades físicas regulares e constantes e, portanto, manter os níveis de glicogênio na capacidade máxima é importante.
E, para finalizar, é superimportante saber que o músculo cresce não quando se é estimulado, independente se for demais ou de menos. O mesmo cresce quando está em repouso, por essas e outros que é necessário dormir pelo menos 8 horas diariamente para dar tempo do corpo e principalmente dos músculos descansarem.
Além disso, após um treino pesado de peso, dar pelo menos um ou dois dias de descanso ao corpo e evitar exercitar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos.
Após todas estas dicas e explicações sobre o mundo do overtraining, espero que você possa tomar os devidos cuidados durante o treino para não sofrer com as consequências desse problema.