Podemos dizer que os tijolos estão para o edifício, assim como os aminoácidos estão para as proteínas. A comparação é bem simples, pois é fácil de entender: os aminoácidos são as partes pequeninhas da proteína depois que ocorre a quebra do macronutriente.
E como você deve saber, consumir proteína é muito importante para auxiliar na construção dos músculos e ajudar a recuperação do corpo, após um treino intenso. E o benefício do consumo direto dos aminoácidos, ao invés dos suplementos proteicos, é a rápida absorção deles pelo organismo, ajudando a suprir a demanda energética do corpo.
O uso desses aminoácidos é feito, geralmente, por atletas, tanto os de alta performance quanto os iniciantes. Os mais comuns são dois: o BCAA e a Glutamina. Ambos fazem com que o esportista consiga alcançar os seus resultados mais rápido e de forma eficaz.
Mas você sabe como escolher o melhor aminoácido? E quais são as diferenças entre eles? Vou te ajudar a acabar com essas dúvidas explicando em detalhes como o BCAA e a Glutamina agem no seu organismo, para que você possa optar pelo melhor aminoácido para o seu treino. Confira!
O que é BCAA?
O BCAA (branched-chain amino acid) é um aminoácido de cadeia ramificada (leucina, valina e isoleucina), considerado essencial, e que compõe cerca de 1/3 das proteínas presentes nos músculos.
Os aminoácidos essenciais são os aminoácidos importantes para o organismo, mas que o corpo não é capaz de sintetizar naturalmente, precisando ser adquirido de fontes externas, através da alimentação, pela ingestão de carnes, ovos, leites e derivados.
E onde entra a suplementação? Quem possui uma dieta inadequada, ou precisa de uma grande quantidade de aminoácidos, é o caso dos atletas que demandam um gasto de energia maior, optam pela suplementação para garantir as quantidades ideais do aminoácido.
Os BCAA’s são bastante procurados pelos praticantes de atividade física, pois oferecem nutrientes necessários para o ganho de massa muscular, evitam o catabolismo e aumentam a resistência durante o exercício.
Outra vantagem do uso do BCAA é o aumento da insulina, pois ele estimula a produção desse hormônio extremamente anabólico (efeito que acelera a reconstrução muscular), aumentando a absorção de mais aminoácidos, promovendo a construção de proteínas e aumentando a entrada de glicose nas células, o que vai garantir mais energia durante o treino.
Várias pesquisas indicam que o BCAA tem melhor aproveito no organismo quando consumido antes e depois do treino.
O que é Glutamina?
Diferente do BCAA, a Glutamina é um aminoácido não-essencial. Ou seja, ele é produzido naturalmente pelo corpo, sintetizado a partir do ácido glutâmico, da valina e da isoleucina.
Mesmo que o nosso organismo produza a Glutamina, a indicação da suplementação ainda é válida, pois essa produção não atende satisfatoriamente as necessidades do corpo, principalmente para os atletas que buscam a hipertrofia e investem em treinos intensos diariamente.
A ausência de glutamina no sangue pode aumentar a incidência de doenças, pois ela está diretamente ligada ao fortalecimento do sistema imunológico.
Por ser o aminoácido mais presente nos músculos, em cerca de 60%, a suplementação da Glutamina também auxilia na rápida recuperação dos músculos no pós-treino, agindo na restauração dos tecidos danificados com mais eficácia do que o BCAA.
Como escolher o melhor aminoácido?
Não há muito segredo para escolher o melhor aminoácido, basta você avaliar os seus objetivos. Se você quer ganhar massa muscular e aumentar seus músculos, o BCAA é a escolha mais indicada, pois oferece resultados mais rápidos.
Por outro lado, se o seu objetivo é acelerar a recuperação muscular no pós-treino, a Glutamina é a melhor opção, pois restaura os tecidos de forma mais eficaz que o BCAA.
Você também pode fazer uso dos dois aminoácidos ao mesmo tempo, inclusive pesquisas indicam que o consumo do BCAA auxilia na absorção da Glutamina pelo organismo, aumentando a eficácia do aminoácido no corpo.
O ideal é sempre procurar o apoio nutricional com um nutricionista, mas não há muitas contraindicações do consumo simultâneo.
Uma dica para garantir mais energia para treinar, é apostar no consumo da cápsula de BCAA antes de iniciar o treino. E para evitar o catabolismo e o overtraining, tome a Glutamina assim que finalizar os exercícios.
Quando começar a tomar os aminoácidos?
O BCAA pode ser consumido desde os atletas de alta performance até os amadores, mas é importante que seja usado por quem faz atividade física.
A Glutamina é um suplemento indicado até mesmo para pessoas que precisam reforçar o sistema imune e, para quem treina, o fortalecimento do sistema imunológico evita o desenvolvimento de dores musculares e a incidência de doenças.
Para quem tem uma rotina de treinos, já pode começar a ingerir a Glutamina para auxiliar na recuperação muscular também.
Os suplementos de aminoácidos possuem contraindicações?
Não existem contraindicações no consumo dos aminoácidos BCAA ou Glutamina, com exceção das pessoas com câncer que não devem fazer uso do suplemento sem orientação médica.
Mas não se esqueça: é importante fazer o uso de suplementos alimentares com o acompanhamento profissional. Só ele poderá ajustar as doses corretas dos suplementos de acordo com o seu plano alimentar e objetivos.