Muitas pessoas ligadas ao meio da musculação defendem que o aumento da força relacionado a progressão de cargas é o principal “medidor” para o progresso da hipertrofia.
Essa tese está por exemplo em um cálculo famoso que existe na literatura mostrando que as cargas de hipertrofia, pelo menos nos exercícios multi-articulares devem estar entre 70 e 85% de 1RM (Uma repetição máxima).
E quanto maior for a força, maior será o seu 1RM e maior a resposta a hipertrofia diante dessa porcentagem. Isso quer dizer que melhores resultados dependem diretamente e indireto do nível de força e progressão de cargas.
Neste artigo separamos 3 dicas para aumentar a força muscular nos treinos, e um curto período de 3 semanas. Vamos a elas:
