Os exercícios feitos pelos militares inspiraram uma série de treinos para as academias. Por serem considerados mais intensos e de alto impacto, muitos atletas buscam inspiração no que é feito dentro das academias militares para conseguir os melhores benefícios para o corpo. O bootcamp, por exemplo, é uma série de exercícios que busca tonificar o corpo combinando diferentes modalidades daquilo que é feito por soldados.
Antes dos exercícios
Assim como todo treinamento, os exercícios militares exigem que o atleta esteja bem preparado. Para isso, o aquecimento de todos os músculos é indispensável. O alongamento deve ser feito com muita atenção, dedicando no mínimo 20 segundos para cada músculo e trabalhando também a respiração.
Para alcançar um benefício ainda maior, você também pode fazer uso antes ou depois de suplementos alimentares, pois desta maneira você fornece ao seu corpo todos os nutrientes e energia necessária para aguentar uma rotina mais pesada de exercícios. Consulte seu médico ou nutricionista para saber qual é o mais indicado.
Principais exercícios
No treinamento militar os exercícios estão geralmente ligados a algumas operações que soldados devem enfrentar no seu dia-a-dia. Por isso é normal que algumas atividades recebam o nome ou se assemelhem a movimentos muito específicos, como o “mountain climbers” (em português, “escaladores de montanha”), que se assemelha ao esforço que uma pessoa faz ao escalar uma elevação mais íngreme.
Outros, apesar de um nome mais “diferente”, podem ser facilmente ligados a uma rotina no quartel. O “dragon walks” (“caminhada de dragão”) é uma mistura de flexão e se movimentar rastejando. Já o “pike roll out” recebe influências até mesmo do pilates, ao trabalhar a região abdominal e os braços com a ajuda de uma bola.
A série de exercícios exige uma excelente capacidade neuromuscular, ou seja, o atleta precisa de um bom preparo físico e treinos bastante intensos. O exercícios militares são excelentes para manter a beleza estética e deixar o corpo sempre preparado para chegar ao limite.
Acredito que pra ganhos de agilidade, tempo de reação e até mesmo pra ganho de massa magra e uma diminuição drástica do percentual de gordura o treino militar ajuda bastante!